宿直勤務の精神的なしんどさとは？
私の職場では、1ヶ月に2〜3回のペースで宿直があります。
夜間は特に仕事があるわけではなく、緊急対応に備えて待機しているだけの時間がほとんどです。
それでも、「職場にいなければならない」という拘束感は想像以上に大きく、身体よりも精神面に影響することが多いと感じています。
通常の勤務とは違い、自宅のように完全にはリラックスできず、自由に外出もできません。
「何かあったら対応しなければ」という意識がずっと続くため、気持ちがどこか落ち着かない──宿直には、そんな独特のストレスがあります。
拘束時間の長さが心に与える影響
宿直は実働が少ない分、「楽でいい」と思われがちですが、実際には逆です。
勤務時間は長く、翌日の仕事も続くことが多いため、体力よりも気持ちの消耗を強く感じます。
・仕事はないのに帰れない
・自由に休めない
・何か起きたら対応しなければならない
こうした状況が続くと、自然と疲れが溜まり、次第に「また宿直か…」と気持ちが重くなることもあります。
宿直のストレスを少し軽くする工夫
精神的にしんどい宿直ですが、少しでも負担を減らす方法もあります。
● 気持ちを切り替えるためのルーティン
宿直に入る前に、軽いストレッチや温かい飲み物など、リラックスできる習慣を取り入れると気持ちが落ち着きます。
● 待機中は“できる範囲で”気を紛らわせる
仕事場のルールにもよりますが、
Audibleで本を聞いたり、軽い勉強をしたり、できる範囲で「自分の時間」を確保することが精神的な助けになります。
● 宿直明けはできるだけ自分を甘やかす
帰宅後は無理をせず、ゆっくり体も心も休ませる。
この“リセット時間”があるだけで、宿直の負担が少し軽く感じられます。
まとめ｜精神的疲労に気づき、無理をしないことが大切
宿直は仕事内容が少なくても、拘束されること自体が大きなストレスになります。
身体よりも心が疲れてしまうことが、一番のしんどさかもしれません。
だからこそ、自分のペースで休む工夫をしたり、気持ちの切り替え方を身につけたりすることが大切。
宿直がある働き方と上手に付き合いながら、無理なく続けられるよう、自分を労わっていきたいものです。
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